Techniques
Après un massage Deep Tissue : sensations, courbatures et 48 heures qui suivent
Vous sortez d'un massage Deep Tissue, ou vous hésitez à en réserver un, et une question revient : que va-t-il se passer ensuite ? Faut-il s'attendre à des courbatures après un massage Deep Tissue, à de la fatigue, ou à rien du tout ? Je vous décris ici ce que l'on ressent pendant la séance, puis dans les 48 heures qui suivent. Ce sont les repères que je donne aux personnes que je reçois dans mon cabinet d'Endoume. Vous saurez ce qui est normal, ce qui ne l'est plus, quoi faire après la séance et quand revenir.
Que ressent-on pendant un massage Deep Tissue ?
Le Deep Tissue se pratique sur table, à l'huile végétale neutre, en sous-vêtements et couvert d'un drap. La première sensation est souvent celle de la lenteur. Je n'appuie pas avec la force des bras mais avec le poids du corps, et ce poids s'installe progressivement dans le tissu.
Certaines pressions restent immobiles pendant plusieurs respirations. D'autres suivent un muscle sur toute sa longueur, comme si l'on dépliait quelque chose de froissé. J'y mêle des acupressions issues du massage thaï : une pression plus ponctuelle et tenue, qui se sent plus nettement qu'un geste glissé.
Pour le déroulé de la séance, les tarifs et la réservation, voyez la page Massage Deep Tissue à Marseille.
Une pression forte, mais que l'on peut respirer
Sur les zones denses, la sensation peut être intense. Beaucoup la résument par une formule qui revient souvent : « ça fait du bien là où ça tire ». C'est exactement la zone que je cherche. Je cale les pressions les plus profondes sur votre expiration, parce que le muscle les accepte plus facilement à ce moment-là.
Il arrive aussi qu'une pression sur un point se fasse sentir un peu plus loin, dans l'épaule ou le long du bras. C'est une sensation fréquente pendant un Deep Tissue. Elle s'efface dès que je relâche la pression.
Les signaux qui veulent dire « trop »
Je travaille toujours en dessous du seuil de douleur, parce qu'un muscle qui se défend se contracte au lieu de se relâcher. De votre côté, trois signaux indiquent que la pression dépasse ce que vous pouvez accueillir. Dans ce cas, un mot suffit : j'allège aussitôt, et la séance n'y perd rien.
- Vous retenez votre souffle, ou vous respirez par à-coups.
- Vous serrez les dents, les poings ou les orteils sans vous en rendre compte.
- Votre corps cherche à se dérober sous la pression.
Chaleur, lourdeur, gargouillements : rien d'anormal
Au fil de la séance, la respiration s'allonge souvent d'elle-même. On peut avoir chaud sur la zone travaillée, ou un peu froid aux pieds et aux mains : le drap est là pour ça. Le ventre gargouille parfois quand on se détend, les paupières deviennent lourdes, certains s'endorment quelques minutes. Personne ne s'en formalise, et surtout pas moi.
Que faire après une séance de Deep Tissue ?
La séance se termine par des passages plus larges et plus lents. Prenez ensuite le temps de vous relever à votre rythme : se redresser d'un coup après une heure allongé peut donner une légère sensation de tête qui tourne.
Dans l'heure qui suit, les sensations varient beaucoup d'une personne à l'autre. Certains se sentent légers, l'esprit clair, avec l'envie de marcher un peu. D'autres ont le corps lourd et une vraie envie de dormir. Ce sont deux façons tout à fait ordinaires de sortir d'un Deep Tissue.
Pour ces premières heures, je ne donne pas de liste d'interdits. Seulement quelques repères de bon sens :
- Buvez un grand verre d'eau, sans vous forcer à en avaler des litres.
- Marchez quelques minutes plutôt que de rester assis.
- Laissez les zones travaillées tranquilles : pas d'étirements forcés le soir même.
- Préférez un repas simple à un repas lourd.
- Si vous êtes venu en voiture ou en scooter, attendez quelques minutes avant de repartir.
L'eau et les « toxines » : une idée reçue
On lit souvent qu'il faut boire beaucoup après un massage pour « éliminer les toxines » qu'il aurait libérées. Je ne reprends pas cette explication, qui n'a jamais été démontrée. Je conseille un verre d'eau pour une raison plus simple : on a souvent peu bu avant de venir. Ce moment calme fait aussi un bon sas avant de reprendre la journée.
Laisser la séance se déposer
Si votre emploi du temps le permet, évitez de caler la séance entre deux réunions. Le cabinet est tout près du Vallon des Auffes. Descendre à pied jusqu'à la mer avant de reprendre votre journée est une bonne façon de prolonger la détente. Le soir, une douche tiède ou chaude, si vous aimez ça, la prolonge souvent aussi.
Courbatures après un massage Deep Tissue : ce qui est normal
Des courbatures légères après un massage Deep Tissue sont possibles, surtout après une première séance ou quand la précédente remonte à longtemps. Elles ne sont ni systématiques ni nécessaires : beaucoup de personnes n'en ont aucune.
Quand elles apparaissent, c'est plutôt le lendemain matin. Elles ressemblent à celles d'une reprise sportive. La zone est sensible quand on appuie dessus, un peu raide aux premiers mouvements, puis de moins en moins présente à mesure que l'on bouge. Elles se logent là où j'ai travaillé le plus longtemps, souvent entre les omoplates, dans les lombaires ou les mollets.
Pourquoi ? Le Deep Tissue sollicite, par des pressions longues, des couches que l'on touche rarement. Cette sollicitation inhabituelle peut se faire sentir le lendemain. En général, la sensation s'estompe en un ou deux jours.
Si la courbature vous gêne
Bouger doucement vaut mieux que rester immobile. Une marche, quelques cercles lents des épaules ou des hanches, une montée d'escaliers sans vous presser : ce sont les gestes que je conseille. Évitez en revanche de masser vous-même la zone avec insistance, ou de l'étirer en force pour « faire passer » la sensation.
Ce qui n'est plus une courbature
Une séance menée sous le seuil de douleur ne devrait laisser ni bleu ni douleur vive. Une douleur franche, un bleu, un gonflement, ou une gêne qui augmente au lieu de diminuer après 48 heures : ce n'est plus une courbature. Consultez alors un médecin avant de reprendre rendez-vous, et dites-le-moi pour que j'en tienne compte la fois suivante.
Les deux jours après un Deep Tissue : la nuit, le sport, le quotidien
La nuit qui suit, certaines personnes me racontent s'être couchées tôt, le corps lourd ; d'autres ne remarquent rien de particulier. Les deux sont normaux, et je ne promets ni l'un ni l'autre.
Le lendemain, la sensation la plus souvent décrite est celle d'un corps plus souple. On me parle d'un dos plus long, d'épaules plus basses, d'une nuque plus libre. Cette sensation peut cohabiter avec une courbature légère. Profitez de ces deux jours pour observer où la détente tient, et où la tension revient vite : c'est une information précieuse pour la séance suivante.
Reprendre le sport après un Deep Tissue
Le jour même, je conseille de s'en tenir à une activité douce : marche, nage tranquille, vélo sans forcer. Le lendemain, vous pouvez reprendre normalement si vous ne sentez rien ou presque. Si la zone travaillée reste sensible, gardez une séance facile et repoussez la vraie charge au surlendemain.
Pendant vingt ans, j'ai entraîné l'équipe élite du Cercle des Nageurs de Marseille, sur trois olympiades. J'en garde une habitude : placer chaque séance dans la semaine d'entraînement, pas au hasard. Un Deep Tissue trouve sa place un jour de repos ou de charge légère. La veille d'une compétition, je préfère une séance courte et légère, ou pas de séance du tout : ce n'est pas le moment de découvrir une sensation nouvelle.
Étirements et automassage
Les étirements doux sont bienvenus dès le lendemain, à condition de rester dans le confort. Une balle ou un rouleau de massage peut aussi servir, sans chercher à refaire la séance chez vous : quelques passages lents suffisent, jamais dans la douleur.
Quand revenir pour une nouvelle séance de Deep Tissue ?
Première règle : attendez que les courbatures éventuelles soient passées et que la zone soit redevenue neutre au toucher. Revenir sur un tissu encore sensible rendrait la séance moins confortable, sans rien y ajouter.
Ensuite, il n'y a pas de rythme obligatoire. Voici les repères que je donne le plus souvent :
- Des tensions qui reviennent souvent au même endroit : certains préfèrent deux ou trois séances à deux semaines d'intervalle, puis une par mois ou plus espacée.
- Une période d'entraînement chargée : une séance toutes les deux à trois semaines, placée un jour calme.
- Un besoin de souffler, sans zone précise : quand vous en ressentez l'envie, sans calendrier.
Ajuster la séance suivante à ce que vous avez vécu
Au début de la séance suivante, racontez-moi ces 48 heures : la courbature éventuelle, la nuit, ce qui a tenu et ce qui est revenu vite. C'est ce retour qui me permet d'ajuster la pression, l'ordre des zones et la durée. Si une zone a été sensible, j'y entrerai plus progressivement.
Quelle durée choisir pour revenir ?
Pour une première fois, l'heure (85 €) laisse le temps d'entrer progressivement dans le tissu. Les 45 minutes, réservées au dos (70 €), conviennent bien à un rendez-vous régulier. L'heure trente (120 €) permet de parcourir le corps entier sans se presser.
Les séances ont lieu uniquement à mon cabinet de la rue d'Endoume, dans le 7e arrondissement de Marseille, sur rendez-vous. Elles se règlent sur place après la séance, en espèces, par chèque ou par Wero (pas de carte bancaire). Si vous hésitez sur la durée, on peut en parler par téléphone.
Questions fréquentes
Est-ce normal d'avoir des courbatures après un massage Deep Tissue ?
Oui, c'est possible, en particulier après une première séance. Il s'agit d'une sensibilité légère au toucher et d'une petite raideur au réveil, qui se dissipe en bougeant. Elle apparaît plutôt le lendemain et disparaît en un ou deux jours. Ce n'est pas un passage obligé : beaucoup de personnes n'en ressentent aucune, et leur séance n'a pas été moins profonde pour autant.
Pourquoi est-on si fatigué après un massage ?
Pendant une heure, vous êtes resté allongé, à respirer lentement, sans rien avoir à faire. Le corps ralentit, et la fatigue accumulée dans la semaine se fait souvent sentir à ce moment-là. Cette lourdeur est fréquente après un Deep Tissue et passe en quelques heures. Si vous le pouvez, gardez une fin de journée calme plutôt qu'une soirée chargée.
Peut-on faire du sport le lendemain d'un Deep Tissue ?
Oui, dans la plupart des cas. Au réveil, faites un petit test : quelques mouvements lents de la zone massée, puis un échauffement un peu plus long que d'habitude. Si tout répond sans gêne, votre entraînement habituel reste possible. Si la zone tire encore, optez pour une sortie facile et réservez l'effort intense au jour suivant.
Peut-on se doucher juste après un massage à l'huile ?
Oui. L'huile que j'utilise est une huile végétale neutre. Vous pouvez vous doucher dès votre retour, ou la laisser sur la peau jusqu'au soir si la sensation vous plaît. Pensez simplement à venir avec des vêtements confortables, que vous ne craignez pas d'enfiler juste après la séance.
Je n'ai eu aucune courbature : la séance était-elle trop légère ?
Non. La profondeur d'un Deep Tissue ne se mesure pas à ce que l'on ressent le lendemain. Je travaille lentement, avec le poids du corps et sous le seuil de douleur, justement pour que le muscle se relâche au lieu de se défendre. Beaucoup de personnes repartent sans la moindre courbature, avec seulement la sensation d'un corps plus souple.
Un Deep Tissue se vit en deux temps. Pendant la séance, une pression lente et profonde que vous pouvez toujours respirer. Dans les 48 heures qui suivent, un corps qui se pose, parfois avec une courbature légère qui passe vite. Buvez, bougez doucement, laissez la journée ralentir, et racontez-moi la suite : c'est ainsi que j'ajuste la séance suivante.
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L'auteur
Julien JacquierPraticien en massages bien-être à Endoume, Marseille 7e. Pendant vingt ans, entraîneur de l'équipe élite du Cercle des Nageurs de Marseille.
Les massages proposés au cabinet sont des soins de bien-être. Ils ne sont pas thérapeutiques et ne remplacent pas un avis médical.
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